1️⃣ 장시간 같은 자세 유지
- 책상 앞에서 어깨를 고정한 채 오랜 시간 앉아 있으면,
어깨 관절의 움직임이 줄고 관절낭이 점점 굳어갈 수 있습니다. - 특히 마우스를 사용하는 쪽 어깨는 지속적으로 긴장 상태가 유지돼 근육 피로와 염증을 유발합니다.
2️⃣ 혈액순환 저하
- 어깨를 거의 사용하지 않는 자세는 혈류량을 감소시키고
관절 주변의 조직이 딱딱하게 굳는 유착 상태로 진행될 가능성을 높입니다.
3️⃣ 운동 부족 + 잘못된 자세
- 특히 거북목, 말린 어깨 자세(라운드 숄더)는
회전근개 이상, 석회성 건염, 경추 디스크 등의 질환을 유발하거나 오십견을 악화시킬 수 있습니다.
✅ 예방을 위한 생활 팁 💡
- ⏱️ 1시간마다 3~5분 스트레칭: 팔을 위로 올리거나 뒤로 돌리는 간단한 동작이 효과적입니다.
- 🪑 자세 교정: 어깨를 펴고, 모니터는 눈높이에 맞추기
- 🧘 가벼운 어깨 운동: 하루 10분, 회전 스트레칭만 해도 큰 도움이 됩니다.
- 💤 수면 자세 주의: 어깨를 압박하지 않는 자세로 자야 통증을 예방할 수 있습니다.
🔍 결론
컴퓨터 사용이 오십견의 직접 원인은 아니지만,
장시간 사용 + 잘못된 자세 + 운동 부족은
오십견을 유발하거나 악화시킬 수 있는 중요한 간접 요인입니다.
📌 특히 사무직 종사자나 재택근무가 많은 분들은
꼭 어깨 스트레칭과 자세 점검을 루틴 화하는 것이 좋습니다!
🧠 Q&A – 컴퓨터 사용 중 어깨통증 예방 팁
❓ Q1. 컴퓨터 할 때 어깨가 뻐근한데, 당장 할 수 있는 동작이 있을까요?
✅ A. ‘어깨 회전 스트레칭’을 권장해요.
- 의자에 앉은 채로 양 어깨를 뒤로 10회, 앞으로 10회 천천히 돌려주세요.
- 팔을 어깨 높이로 들어 십자 모양으로 양옆 벌리기도 효과적입니다.
- 혈액순환을 도와 긴장된 근육이 풀리고 통증 완화에 즉각 도움이 됩니다.
❓ Q2. 장시간 앉아 있어야 할 때, 어떤 자세가 어깨에 가장 좋을까요?
✅ A. “90-90 자세”를 기억하세요.
- 팔꿈치 90도, 무릎 90도, 등은 곧게 펴고 엉덩이는 등받이에 밀착.
- 모니터는 눈높이보다 살짝 아래에 위치해야 고개가 앞으로 쏠리지 않습니다.
- 마우스는 몸에서 너무 멀지 않게 놓아 어깨 들림을 막아야 합니다.
❓ Q3. 앉아서 일만 하면 어깨가 점점 굳는 느낌인데, 예방할 수 있나요?
✅ A. 하루 2~3회, 5분씩 ‘어깨 풀기 루틴’을 넣어주세요.
- ✔️ 손을 머리 위로 들어 양손 깍지 끼고 천천히 쭉~ 뻗기
- ✔️ 문에 손 대고 가슴 열며 전면 어깨 스트레칭
- ✔️ 수건을 어깨 뒤로 돌려 한 손으로 잡고, 위·아래로 천천히 움직이기
💡 이 세 동작을 하루에 반복하면 어깨 유착 방지, 관절 유연성 향상, 오십견 예방에 큰 도움이 됩니다.
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