어깨가 찌릿하게 아프고, 팔을 올릴 수 없을 정도로 굳어버린다면?
누구나 한 번쯤은 이런 걱정을 해봅니다.
“혹시 오십견인가요?”
많은 사람들이 '나이 들면 어쩔 수 없는 병' 정도로만 생각하지만,
🔎 실제로는 명확한 원인과 예방법이 존재합니다.
이번 글에서는 정형외과 전문의들이 공통적으로 지적하는
오십견의 3가지 주요 원인을 짚어보겠습니다.
1️⃣ 퇴행성 변화 – 나이 들수록 느리게 굳는 관절
나이가 들면 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 점차 탄력을 잃고,
작은 염증에도 유착(붙는 현상)이 잘 생깁니다.
- 주로 40대 후반~60대 초반에 많이 발생
- 여성 > 남성에게 더 흔하게 나타남
- 호르몬 변화와도 연관 있음 (특히 폐경 이후 여성)
✅ 관절은 쓰지 않으면 굳습니다.
즉, 움직임 부족 + 노화 = 오십견의 지름길이 되는 것이죠.
2️⃣ 어깨 과사용 또는 고정 – 생활습관의 덫
오십견 환자 중 놀랍게도 많은 수가 말합니다.
👉 “평소 어깨를 너무 안 쓰고 살았어요”
또는 반대로,
👉 “무리해서 운동하다가 어깨가 아팠어요”
의사들은 말합니다.
📌 과도한 사용 OR 장기간의 고정
둘 다 오십견의 원인이 됩니다.
💡 이런 습관, 오십견을 부릅니다
- 장시간 컴퓨터 작업
- 무거운 물건 반복적으로 들기
- 잘못된 수면 자세
- 어깨를 굳게 만드는 방치 습관
3️⃣ 전신질환 – 혈당 조절 안 되면 어깨부터 굳는다?
놀라실 수 있지만,
당뇨병, 갑상선 질환, 심혈관계 질환 등 전신 질환과의 연관성도 높습니다.
- 특히 당뇨병 환자의 경우 오십견 발생률이 2~4배 높다고 알려져 있습니다.
- 혈당이 높을수록 조직 회복력이 떨어지고, 염증이 잘 생기며 오래갑니다.
또한,
갑상선 질환, 심근경색 병력, 고혈압 등이 있는 경우에도
관절 유착과 염증 반응이 더 심하게 나타나는 경향이 있습니다.
👩⚕️ 의사들의 한마디 요약
💬 Q&A – 오십견 원인에 대해 많이 묻는 질문
❓ Q1. 운동을 안 했더니 오십견이 생겼어요. 정말 그럴 수 있나요?
네. 어깨 관절은 계속 움직여줘야 건강을 유지할 수 있습니다.
장기간 고정은 오히려 병을 부릅니다.
❓ Q2. 당뇨병과 오십견이 무슨 상관인가요?
당뇨병은 체내 염증 반응을 증가시키고 조직 회복력을 떨어뜨립니다.
이로 인해 관절낭이 쉽게 염증·유착을 일으켜 오십견 발생률이 높아집니다.
❓ Q3. 무거운 운동이 오히려 독이 될 수 있나요?
그렇습니다.
특히 가슴 운동, 어깨 프레스 등 강한 저항 운동은 오히려 유착을 심화시킬 수 있습니다.
자기 체력에 맞는 범위에서 운동을 조절하는 게 중요합니다.
✅ 결론 – “오십견, 무작정 나이 탓하지 마세요!”
오십견은 누구나 겪을 수 있는 흔한 어깨 질환이지만,
그 원인은 생각보다 복합적입니다.
✔️ 나이와 관련된 퇴행
✔️ 생활 속 무심코 지나친 습관
✔️ 관리되지 않은 전신 질환
이 세 가지가 복합적으로 작용하면서 오십견을 유발합니다.
따라서 단순히 “늙어서 그렇다”라고 넘기기보다,
💡 조기 진단과 생활 습관 개선, 꾸준한 스트레칭과 관리가
오십견을 막는 가장 효과적인 방법입니다.
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