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회사에서 눈치 안보고 어깨를 지키는 스트레칭 꿀팁!
Well-E
2025. 5. 29. 09:03
하루 8시간 이상 앉아 있는 직장인들…
출근 후 어깨가 뻐근하고, 오후엔 움직이기도 싫어질 만큼 아프시죠?
그렇다고 회사에서 스트레칭하자니 눈치도 보이고 민망하다는 분 많습니다.
그래서 준비했습니다!
👉 앉은 자리에서 몰래 할 수 있는 어깨 스트레칭 TOP 5
누구도 모르게, 어깨는 부드럽게! 지금 바로 따라 해 보세요 😎
🪑 1. 의자 등받이 잡고 트위스트
✔ 효과: 척추 교정, 어깨 가동성 증가
- 등받이 쪽으로 몸을 돌려 손으로 잡습니다.
- 상체를 부드럽게 트위스트하며 시선은 뒤쪽으로.
- 15초 유지 × 좌우 3회
🙆♀️ 자연스럽게 돌리는 척하면, 티 안 나요!
🧍 2. 어깨 끌어올리기 + 떨어뜨리기
✔ 효과: 어깨 긴장 완화, 순환 촉진
- 어깨를 천천히 귀까지 올렸다가
- 숨을 내쉬며 툭! 떨어뜨립니다.
- 10회 반복
💨 한숨 쉬는 척하면서 하면, 스트레스까지 날아갑니다!
✋ 3. 손바닥 밀기 (책상 아래)
✔ 효과: 어깨 근육 강화, 고정자세로 인한 긴장 완화
- 무릎 위나 책상 아래에서
- 양손을 마주 대고 서로 밀어줍니다.
- 5초 유지 후 이완, 5회 반복
😎 "회의 중에 은근슬쩍!" 가능한 완전 비밀 스트레칭!
🤫 4. 목+어깨 이완 콤보
✔ 효과: 승모근, 견갑거근 이완
- 한 손으로 머리를 살짝 옆으로 눌러
- 반대쪽 어깨가 늘어나는 느낌으로 10초 유지
- 양쪽 반복
📌 고개 숙이며 메모하는 척, 자연스럽게 가능해요!
🧘 5. 견갑골 수축 운동
✔ 효과: 굽은 어깨 교정, 자세 개선
- 양쪽 어깨 날개뼈(견갑골)를 등 중앙으로 조인다는 느낌으로
- 천천히 조였다가 풀기 – 10회
🖥️ 모니터 보는 척하며, 뒷모습은 운동 중!
💬 Q&A – 직장에서 스트레칭할 때 궁금한 점
❓ Q1. 스트레칭 시간은 얼마나 투자해야 하나요?
👉 2~3분이면 충분합니다.
짧게라도 자주, 1~2시간에 한 번씩 해주면 가장 좋아요.
❓ Q2. 정말 몰래 할 수 있나요?
👉 네! 소개한 루틴은 앉은 채로도 가능하고 동작이 매우 작습니다.
자연스러운 동작처럼 위장(?)할 수 있어요. 😉
❓ Q3. 어깨만 풀어줘도 다른 부위도 좋아지나요?
👉 물론입니다.
어깨와 목은 척추, 허리, 심지어 소화기까지 영향을 줍니다.
자세 개선의 시작은 어깨예요!
✅ 오늘의 한 줄 요약
몰래 하는 스트레칭 한 번이,
퇴근 후 아픔을 줄여주는 최고의 보험입니다!
눈치 보지 말고 지금 당장!
가볍게 어깨부터 풀어주세요 🧘♂️
